结束假期，这里有一份开学准备清单，超好用丨微周刊
“滴……”，当您收到学校短信通知“请于8月21日上午九点到学校报到”时，心情如何？是否有些焦虑，也有些无力呢？是啊，假期的日子好像过得挺悠闲的，一下加速度切换回工作状态，着实是让老师们有点“小紧张”呢？
那么，有什么实招可以缓解这一传说中的“开学综合症”呢？不要着急，星宝为你专门做了“收心清单”，只要对照着做，新学期工作肯定会是一个精彩的开头。
想一想，上学期和下学期
状态调整第一步，不妨先从下面这张回想清单开始，在脑海里回顾一下自己上学期的得与失，然后期待一下新学期。
◆ 反思：
上个学期怎么样？反思自己的平均成绩。
哪些方面我需要做得别出心裁？
我需要继续保持哪些动力或激情？
◆ 提前计划：
我对自己有何期许？
他人对我有何期许？我应该如何行动？我能得到什么帮助？
◆ 我的目标：
明确成功：一个成功的下学期应该是什么样的？
重新思考目标：我为什么非得做这件事？
◆ 平衡：
这个学期中典型的一周会是什么样的？
下学期，有哪些具有里程碑意义的时刻（半学期、阅读周、重大的个人事件）？
哪些事我想在这些重大时刻前完成，以及哪些事可以等到之后再完成？
让身体做好回归准备
◆ 调整作息时间
假期，很多人反而没有定时定点的起床睡觉习惯，但开学之后，老师上班时间一般都很早，所以开学前一周，“身体时差”要到尽快倒过来。
星宝的建议是睡前一小时调好闹钟，关掉一切电子设备，听一些轻音乐，让身心放松下来，或者把床整理得更舒适一些，这都是不错的方法。
◆ 每日三餐
暑假，由于时间的充裕、起居的无常，很多人"三餐"意识淡了。饿了就吃，困了就睡，娱乐起来废寝忘食的，所以，开学在即，为了尽早进入状态，提起精神，请开始按时就餐
◆“科学用声”先练起来
“胸腹联合式呼吸”是一个简单、有效、随时都可以练习的方法，一共只有三个步骤。第一，想象你闻到了浓郁的花香，缓慢吸气。第二，两肩和胸部放松，小腹微收使气息下沉。第三，两手插在腰侧，以小腹用力、两肋撑开来辅助呼气。
还有一种简单实用的“懒人”方法，练习，a、u、i（汉语拼音）三个音节发声，配合“胸腹联合式呼吸”法，先均匀呼吸三次，再均匀吐气发长音，可以把自己练习的声音录下来，然后对比其中不足。每天十分钟，就能取得明显的效果。
◆ 来一场“慢热”的运动
在假期最后，不妨让自己的身体“慢热”起来。先在家里做做原地小跑、高抬腿、平板支撑，也可以慢跑、游泳、打打羽毛球或乒乓球等，让身体充分动起来，把你从慵懒疲惫的假期模式里脱离出来。
设计有仪式感的开始
◆ 写一篇假期日记。
告诉自己美好的假期生活要小心地收藏起来了，给自己一个新的期许吧。
也可以给自己写一封信。选一个开学前的日子，静静地坐下来，过去的、现在的、未来的，快乐的、忧伤的、向往的，亲情、友情，回忆、记录，写给——立志成为最好的自己。
◆ 设计一个仪式动作开始做事。
具体动作因人而异，只要用你喜欢的方式、简单易操作即可，比如泡杯咖啡、为桌上的植物浇水、给手机静音等。每次都用这个动作，每天重复，让行为和愉悦感受链接在一起，这样就可以愉快地通过仪式迅速开始。
◆ 设计“一句话动机”。
说了这句话后就迅速进入状态。以一个强烈的、清晰的、明确的指令开始做事，训练自己的自动反应习惯。
◆ 绝对的契约精神。
一旦开始仪式，就不要轻易毁约。
◆ 重复再重复。
让仪式感的行为成为一种下意识的行为，成为工作生活的一部分。
列一个开学工作清单
开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单很有必要。可以依据以下问题开始列：
◆ 哪些是开学前必须完成的；
◆ 开学一周内需要做好的事情有哪些；
◆ 哪些是重要工作任务，分别需要花费多少时间，如何安排优先级别；
◆ 学生报到所需做的事情；
◆ 有哪些需要交代家长的；
◆ 开学第一课怎么上；
◆ 了解合作的搭班老师和班级学生。
还要和团队一起开会，讨论一年的规划，最好细化到每个月每周每天。一年365天的计划讨论下来，突然发现要做的事情那么多。瞬间整个团队都满血复活了，自然你也会提醒自己要赶紧回到工作岗位。
最后记得在目标清单的完成项上面打个勾，没有比标记完成更激动人心的了，现在就写下未来一周要完成的事项吧。
设置工作坡道，先做简单的事
想象一下你要骑一辆自行车上坡，如果先给你一个平缓的坡道，等你速度起来之后，再开始爬坡，是不是“容易进入状态一点”？
所以我们在做要事之前，先设置一个缓冲坡道：做困难的工作任务之前，先做一两件容易的小事。所谓小事，就是在短时间之内能马上解决的事，比如梳理学生名单、清点教室所需物资、将会议相关内容发给所有同事等，这就是你做要事之前的坡道。
新学年，要有新感觉
◆ 给自己一个新装扮。
上班近几天，不妨穿上新衣服、新鞋子，或带上新包包、一本俏销的新书，或家乡新收获的农产品，或理一个新发型。这样来到学校，给人一种新的感觉，同时同事们的关注、赞赏，会增添人的心理满意感。这并不是虚荣，这种做法有助于人的心情放松、情绪舒缓，能够防止“开学综合症”的产生，预示新学年从“新”开始。
◆ 清理电脑桌面。
阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……两个月过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的电脑垃圾。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。
◆ 整理办公室。
一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植、一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新，就当做给自己的新学期礼物吧。
最重要的，再给家人多些温暖
◆ 打扫一次房间。
一是干净整洁的环境会给人以好心情，二是自己工作之后，很难得有这样大块大扫除时间。
◆ 为爸妈做一件事
为爸妈做一次年度体检，或者陪他们聊一次天、做一顿饭，总之，尽可能地为父母多做一些事情吧。
◆ 给孩子买开学读书装备。
让他也对新的开学充满期待。
◆ 再约一次好朋友喝茶聊天。
或者一起到乡下去看田园风光，一起到花园和草坪散步。那份快乐、那份自得，是任何人都无法替代的。
◆ 最后，为自己精心准备第一个工作日的早餐。
在假期最后一天的晚上，精心准备明天的早餐，为明天的自己补充元气。
逐步在做事中加快节奏，在做事中回归常态，让自己慢慢“跑”起来。如此，教师的开学收心攻略便也不再是“无解之谜”。
本文为星教师原创策划，材料来源有创意班主任、人民教育、吴晓波频道等等
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图片丨堆糖
编辑丨田佩
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